「硬舉不同變化使用不同比例的肌肉」
我們常聽到硬舉有很多種不同的分別
傳統硬舉（Conventional deadlift）、羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）也就俗稱的RDL、直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）以及相撲硬舉（Sumo deadlift）
因為不同的姿勢而使用不同比例的肌肉群
簡單來分依照圖片左邊至右邊可以分成不同臀位（屁股）的硬舉
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1️⃣左一，低臀位
傳統硬舉（Conventional deadlift）
類似深蹲的作法，需要蹲到比較低，完成動作時，會用到比較多的膝伸，相較於其他的硬舉使用較多的大腿前側 -
2️⃣左二中臀位
相撲硬舉（Sumo deadlift）
用外展外旋的大腿骨可以縮短蹲下去的深度，完成動作時，多了些許的內收，大腿骨外展外旋時候的髖伸，另外還有預先收縮的臀大肌
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3️⃣右邊兩個高臀位
ℹ️羅馬尼亞硬舉（Romania deadlift）
大部分都是從站姿拿槓開始，或是用其他硬舉方式舉起後，強調腿後側肌群的離心張力，頂多輕碰到地板一下，強調腿後以及臀大
（這個故事是，有一個舉重選手叫Romania在家裡練硬舉，然後每一下都放到地板上，媽媽覺得很吵，所以它就索性不放到地板做硬舉）
ℹ️直腿硬舉（Stiff/straight leg deadlift）
顧名思義，膝蓋伸直，頂多些微微彎，槓鈴下放時匯聚離小腿骨有段空間
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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
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